Skip to the content

Magnezij

Magnezij

MAGNEZIJ

 

Magnezij je makroelement, katerega naše telo za normalno delovanje potrebuje v relativno velikih količinah (vsaj 100 mg na dan). Magnezij ima zelo pomembno vlogo pri delovanju več kot 300 encimov, poleg tega pa sodeluje pri presnovi hrane, sintezi maščobnih kislin in beljakovin ter prenosu živčnih signalov. Pomanjkanje magnezija se pogosto pojavlja predvsem pri starejših in je povezano z metabolnim sindromom, inzulinsko rezistenco, osteoporozo ter srčno-žilnimi boleznimi.

Magnezij spodbuja asimilacijo kalcija in aktivacijo vitamina D v ledvicah, kar je nujno potrebno za zdrave kosti. Dodajanje magnezija k vsakodnevni prehrani se poleg starejšim,  priporoča tudi vsem ženskam, ki imajo v post-menopavzalnem obdobju težave z osteomalacijo in osteoporozo zaradi demineralizacije kosti. Še posebej pa je magnezij priporočljiv za vse, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi, saj skrbi za ustrezno tekočinsko in elektrolitsko ravnovesje, sodeluje pri sproščanju energije, prenosu akcijskih potencialov in krčenju mišic ter je ključnega pomena za pravilno delovanje živčnega sistema.

 

                                                                             

Magnezij je nujno potreben makroelemnt, ki skrbi za ustrezno tekočinsko ravnovesje.

Magnezij je v živilih zastopan v precejšnjem deležu. Najboljši viri magnezija so orehi, stročnice, špinača, nekatera semena in žita. Najdemo ga pa tudi v mlečnih izdelkih, ribah, sadju ter celo kavi in čaju.

                       

 

                                                                         

Glavne funkcije magnezija:
  • prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti
  • prispeva k ravnotežju elektrolitov
  • prispeva k sproščanju energije pri presnovi
  • prispeva k delovanju živčnega sistema
  • prispeva k delovanju mišic
  • ima vlogo pri sintezi beljakovin
  • prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju
  • prispeva k ohranjanju zdravih kosti
  • prispeva k ohranjanju zdravih zob
  • ima vlogo pri delitvi celic